Overslaan en naar de inhoud gaan

Gezond snacken

Uit een enquête van Oog voor Lekkers blijkt dat ouders hun kind graag meer fruit en groenten zien eten, maar het niet altijd gemakkelijk vinden om extra vitamines in de boekentas te smokkelen of in de vakantieperiode te laten eten. Wij geven daarom tips voor gezonde snacks.

Maak regenboogijsjes met deze ex-ketnethelden

De kinderen verrassen? Of zelf toe aan verfrissing? Wat dacht je van een regenboogijsje van fruit en/of groenten: even kleurrijk als gezond! Durf gerust te experimenteren of laat je inspireren door ex-Ketnet-Helden Sieg en Maureen. Check zeker ook hun TikTok-account (www.tiktok.com/@siegdedoncker en www.tiktok.com/@maureen..vanherberghen) voor de lekkerste regenboogijsjes!

Wat heb je nodig (voor 1 ijsje)?

  • 75 g seizoensfruit of -groenten (bv. appel, komkommer, kers, aardbei, wortel…)
  • 25 ml yoghurt zonder suiker 
  • een ijsvormpje
  • Wil je een extra smaakje? Dan kan je ook kruiden zoals munt toevoegen

Hoe maak je het?

  • Was het fruit en/of de groenten en snij in stukken. Hou elke fruit- of groentesoort apart.
  • Pureer telkens met een staafmixer of in een keukenmachine.
  • Vul het ijsvormpje met verschillende laagjes en daartussen wat yoghurt.
  • Zet minstens 4 uur in de diepvries.

foto Sieg en Maureen

foto Sieg en Maureen

Lekkere én haalbare lunchbox-receptjes

Voor de lancering van Oog voor Lekkers schooljaar 2019-2020 deelde Sofie Dumont met veel enthousiasme enkele tips & tricks voor een leuke én lekkere ‘brooddoos’. “Ouders zitten nog vaak om inspiratie verlegen als het op de dagelijkse brooddoos aankomt. Of ze hebben ’s morgens geen tijd om groenten te snijden en fruit te schillen. Heel begrijpelijk allemaal. Daarom ben ik zelf ook fan van makkelijke receptjes die je op voorhand kan maken (lacht).”

En het mag gezegd: de broodrolletjes met kleurrijke groenten vielen in de smaak, net zoals de cheesy boterham met omelet en fruitknijpzakje, de broccolispread en de kidsproof humus.

Broodrolletjes met kleurige groenten

Broodrolletjs met kleurige groenten

INGREDIËNTEN 

  • 3 sneetjes bruin brood
  • 2 el zachte verse geitenkaas
  • 1 stukje komkommer
  • 1 stukje gele paprika 
  • 1 stukje rode paprika 
  • stukjes seizoensfruit 

BEREIDINGSWIJZE BROODROLLETJES 

  1. Was de groenten grondig. 
  2. Rol een boterham plat met een deegrol (dit vergemakkelijkt het oprollen), snij de korsten eraf
    en smeer in met geitenkaas. Snij een komkommer in balkjes,
    leg die onderaan op de hele lengte van de boterham en rol op. 
  3. Snij het rolletje in twee. Je bekomt een soort maki. 
  4. Voor de andere rolletjes neem je als groentenstaafje rode paprika en gele paprika. 
  5. Schik ze in de brooddoos. 

BEREIDINGSWIJZE EXTRA PORTIE FRUIT 

Snij het fruit in kubussen en schik in de brooddoos.

Wil je dit recept afprinten? Download het dan hier

Boterham beleg: amandelboter & kids proof humus

Amandelboter en kids proof humus

INGREDIËNTEN BELEG 

  • 400 g geroosterde gepelde amandelen 
  • 1 blik kikkererwten 
  • 2 el amandelboter 
  • 6 el zachte olijfolie 
  • sap van 2 citroenen 
  • snuifje zout 
  • 1 kl lookpoeder 

BEREIDINGSWIJZE 

Zelfgemaakte amandelboter 

  1. Laat amandelen 15 min cutteren tot een gladde pasta, schraap af en toe bij. 
  2. Bewaar in een pot in de koelkast. 

Kids proof kikkererwten humus 

  1. Mix alle ingrediënten gedurende 3 minuten in de blender, tot een gladde massa. 
  2. Bewaar in de koelkast in een gesloten pot. 
  3. Serveer met wortel, selder of appelstukjes… 

Adult versie 

Schep in een schaaltje met extra olijfolie, verse kruiden, wat komijnzaad, dukah, sumak … of wat je lust!

Wil je dit recept afprinten? Download het dan hier

Cheesy boterham met omelet & fruitknijpzakje

Cheesy boterham met omelet & fruitknijpzakje

INGREDIËNTEN BOTERHAM 

  • 1 scheutje olijfolie 
  • 1 ei 
  • 2 bruine boterhammen 
  • 1 sneetje jonge kaas 
  • paar schijfjes gele, oranje en paarse wortels 
  • 1 blad spitskool 

INGREDIËNTEN KNIJPZAKJE 

  • 2 el appelmoes 
  • 2 el diepvriesframbozen 

BEREIDINGSWIJZE BOTERHAM 

  1. Kluts een eitje in een kommetje. 
  2. Bak het geklutst eitje met olijfolie in een kleine steelpan. 
  3. Plooi de omelet met een schijfje kaas tussen twee sneetjes brood. 
  4. Snij in driehoekjes en schik in de brooddoos. 

EEN EXTRA PORTIE GROENTJES EN FRUIT 

  1. Haal met een hartjesvorm hartjes uit een blad spitskool. Een andere leuke vorm is even goed. 
  2. Maak een regenboogwortel met schijfjes gekleurde wortels om extra ruimte op te vullen. 
  3. Plet de frambozen onder de appelmoes. 
  4. Vul een hervulbaar knijpzakje met de compote van appelmoes en frambozen.

Wil je dit recept afprinten? Download het dan hier

Bruin brood met kaas en broccolispread

Bruin brood met kaas en broccolispread

INGREDIËNTEN 

  • enkele kerstomaatjes 
  • enkele geschilde komkommerschijfjes 
  • 1 gekookt broccoliroosje 
  • 2 eetlepels roomkaas 
  • 2 sneden bruin brood 
  • 1 sneetje kaas (Oud Brugge, Nazareth,...) 

BEREIDINGSWIJZE 

  1. Plet de broccoli en meng met de roomkaas. 
  2. Besmeer de boterham met de spread. 
  3. Leg de kaas op de broccolispread.

Wil je dit recept afprinten? Download het dan hier

Terug  naar school of het werk? Vergeet je gezonde lunch niet!

 

Sofie Dumont